ইএমএস, পুরো ইংরেজী নামটি বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা, বা এনএমই, নিউরোমাসকুলার ইলেক্ট্রিকাল উদ্দীপনা।
এর নীতিটি হ'ল বিশেষভাবে ডিজাইন করা পরিবাহী প্রশিক্ষণের পোশাক পরে মস্তিষ্ক থেকে বায়োইলেকট্রিক সংকেতগুলির মুক্তি অনুকরণ করা, যা বৈদ্যুতিক ডাল এবং ট্রিগার পেশী সংকোচনের আকারে পেশী নিউরনগুলিকে উদ্দীপিত করে।
গত দুই বছরে, এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি চীনের ফিটনেস স্টুডিওগুলির দ্বারা অত্যন্ত চাওয়া হয়েছে, যারা তাদের ক্লায়েন্টদের জন্য এটি চেষ্টা করার জন্য ইএমএস সরঞ্জাম ক্রয় বা ভাড়া নেওয়া শুরু করেছে। ইএমএস কোচরা দাবি করেছেন যে এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি দক্ষ এবং সময় সাশ্রয় করছে, মাত্র 20 মিনিটের মধ্যে একটি 2-} ঘন্টা প্রশিক্ষণ প্রভাব অর্জন করে, সাধারণ প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলি ছাড়িয়ে যায়। আমি আরও অনেক অভিজ্ঞ উত্সাহীদের বিশ্বাসও দেখেছি যে এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি একটি 'আইকিউ ট্যাক্স'। কিছু ইএমএস সমর্থক আরও বিশ্বাস করেন যে এই প্রশিক্ষণ সরঞ্জামগুলি বিদ্যমান ফিটনেস পদ্ধতিগুলি উল্টে দিতে পারে এবং অন্যান্য ফিটনেস সরঞ্জামের মতো স্থানগুলিতে একটি মানক সরঞ্জাম হয়ে উঠতে পারে।
বর্তমানে, পেশী বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা সম্পর্কিত গবেষণা মূলত শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে কম জড়িত থাকার সাথে পুনর্বাসনের ক্ষেত্রে মনোনিবেশ করে। এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি এতটা যাদুকর কিনা তা বিশ্লেষণের জন্য পেশী বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা প্রশিক্ষণের উপর একটি সাহিত্য পর্যালোচনা কাগজ থেকে নিম্নলিখিত দৃষ্টিভঙ্গি মূলত নির্বাচিত হয়।
"ইএমএস" এবং "পাওয়ার আউটপুট" এর মধ্যে সম্পর্ক একটি সিগময়েড প্যাটার্ন উপস্থাপন করে।
সাধারণভাবে বলতে গেলে, শক্তি উন্নতির প্রভাব আরও তাত্পর্যপূর্ণ হওয়ার জন্য বৈদ্যুতিক উদ্দীপনাটির ফ্রিকোয়েন্সি অবশ্যই 70-80} হার্জের কাছাকাছি থাকতে হবে এবং পেশী হাইপারট্রফির প্রভাব 45-75 Hz এ আরও উচ্চারণ করা উচিত।
তদুপরি, এই প্রভাবটি পেশী ফাইবারের ধরণগুলি (টাইপ আই, আইআইএ, আইআইবি) বিবেচনা করতে হবে, কারণ বিভিন্ন ধরণের পেশীগুলির বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য এবং উপযুক্ত উদ্দীপনা ফ্রিকোয়েন্সি রয়েছে। আরও আদর্শ পাওয়ার আউটপুট পেতে উদ্দীপনা ফ্রিকোয়েন্সি শারীরবৃত্তীয় নির্গমন ফ্রিকোয়েন্সি থেকে বেশি হতে হবে।
তদতিরিক্ত, অনেক গবেষণায় নিশ্চিত হয়েছে যে ইএমএস প্রশিক্ষণের পরে পেশীগুলির ক্রস-বিভাগীয় বৃদ্ধি মূলত টাইপ 1 পেশী তন্তুগুলিতে (ধীর পেশী, ধৈর্যশীলতা) কেন্দ্রীভূত হয়, যখন টাইপ 2 পেশী তন্তুগুলির ক্রস-বিভাগীয় অঞ্চল (দ্রুত পেশী, শক্তি) হ্রাস পায় এবং টাইপ 2 বি শিফট টাইপ 2 এ-তে। এর অর্থ হ'ল ইএমএস ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণে আরও বেশি মনোনিবেশ করতে পারে এবং পেশী হাইপারট্রফি এবং শক্তির জন্য স্ব -প্রশিক্ষণের মতো কার্যকর নাও হতে পারে।
আমরা সকলেই জানি যে পেশীগুলি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের কারণে প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং পেশীগুলির পরিমাণ বাড়ায় এবং ইএমএস প্রশিক্ষণও পেশী হাইপারট্রফি সৃষ্টি করার প্রভাব ফেলে।
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রবীণ রোগীদের উপর অধ্যয়নগুলি নিশ্চিত করেছে যে 60 মিনিটের জন্য ইএমএস (60Hz, 3 এস অবিচ্ছিন্ন/3 এস বিরতি) ব্যবহার করা পেশী প্রোটিনের সংশ্লেষণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে, ইএমএস গ্রুপের প্রোটিন সংশ্লেষণের হার 30 মিনিটের স্বাধীন প্রশিক্ষণ গোষ্ঠীর তুলনায় 30% কম এবং স্বাধীন প্রশিক্ষণ গোষ্ঠীর তীব্রতা 1 আরএম এর 45% -75%।
অন্য একটি গবেষণায় সিরাম গ্রোথ হরমোনের ঘনত্ব পরিমাপ করা হয়েছে (যা পেশী বৃদ্ধির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত) এবং এটিকে একটি স্বায়ত্তশাসিত পেশী সংকোচনের গোষ্ঠী এবং একটি ইএমএস গ্রুপে বিভক্ত করেছে।
দুটি গ্রুপের মধ্যে উত্পন্ন একই পরিমাণ শক্তি নিয়ন্ত্রণ করার সময়, এটি পাওয়া গিয়েছিল যে ইএমএস গ্রুপে সিরাম গ্রোথ হরমোনের ঘনত্ব স্বেচ্ছাসেবী সংকোচনের গোষ্ঠীর চেয়ে বেশি ছিল।
ইএমএস এখনও পেশী অ্যাট্রোফি প্রতিরোধ, ক্রীড়া আঘাতের পুনর্বাসন, পেশী সহনশীলতা উন্নত করা এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করার জন্য একটি ভাল প্রশিক্ষণ পদ্ধতি। যাইহোক, পেশী হাইপারট্রফি, শক্তি এবং বিস্ফোরকতার দিক থেকে এটি স্ব -প্রশিক্ষণের মতো কার্যকর নাও হতে পারে, এর প্রশিক্ষণ প্রভাবটি স্ব -প্রশিক্ষণের চেয়ে কয়েকগুণ ভাল হওয়ার প্রত্যাশা করা যাক।
