ইএমএস ফিটনেস পোশাক শুরুর পিট এড়ানো গাইড: ব্যবহার থেকে ব্যবহার থেকে ব্যাপক সুরক্ষা
ইএমএস (বৈদ্যুতিক পালস পেশী উদ্দীপনা) ফিটনেস পোশাক, উদীয়মান প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম হিসাবে, তার সুবিধার্থে এবং নির্দিষ্টতার জন্য ফিটনেস উত্সাহীদের দ্বারা অনুকূল। তবে, অনুপযুক্ত ব্যবহারের ফলে অকার্যকর প্রশিক্ষণ, ত্বকের ক্ষতি এবং এমনকি স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে। এখানে 8 টি ট্র্যাপ এবং সমাধান রয়েছে যা নতুনদের এড়াতে হবে:
1, ক্রয় ট্র্যাপ
প্যারামিটার ভার্চুয়াল লেবেলিং ট্র্যাপ
সমস্যাগুলি এড়ানো: সামঞ্জস্যযোগ্য ফ্রিকোয়েন্সি (10-150 হার্জ) এবং তীব্রতা (0-120 এমএ) দিয়ে সরঞ্জামগুলিকে অগ্রাধিকার দিন এবং কেবল "একাধিক গিয়ারস" নির্দেশ করে এমন অস্পষ্ট বিবরণ এড়িয়ে চলুন।
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>সাধারণ রাবার)।
স্বল্প ব্যয় এবং নিম্নমানের ঝুঁকি
সমস্যাগুলি এড়ানো: কম দামের পণ্যগুলি অনির্দিষ্ট শক্তি উত্স বা পুনর্ব্যবহারযোগ্য ইলেক্ট্রোড প্যাড ব্যবহার করতে পারে, যা অস্থির কারেন্ট এবং ত্বকের অ্যালার্জির দিকে পরিচালিত করে।
পরামর্শ: সিই/এফসিসি শংসাপত্র পাস করা ব্র্যান্ডগুলি চয়ন করুন এবং বাজেট সীমাবদ্ধ থাকলে গার্হস্থ্য পেশাদার ব্র্যান্ডগুলিকে অগ্রাধিকার দিন।
2, ব্যবহারের আগে অপর্যাপ্ত প্রস্তুতি
ত্বক অন্ধ দাগ পরিষ্কার করা
ঝুঁকি: অপরিষ্কার ত্বক ইলেক্ট্রোড প্যাডগুলির দুর্বল যোগাযোগের কারণ হতে পারে, জ্বালা প্রভাব হ্রাস করতে পারে এবং এমনকি স্থানীয় ডার্মাটাইটিসও হতে পারে।
সঠিক অপারেশন: ব্যবহারের আগে অ্যালকোহল সুতির প্যাড দিয়ে ইলেক্ট্রোড অঞ্চলটি মুছুন এবং অল্প পরিমাণে পরিবাহী জেল প্রয়োগ করুন (ত্বকের লোশন দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যায় না)।
অন্ধভাবে তীব্রতার প্রবণতা অনুসরণ করা
নবজাতক ভুল ধারণা: প্রথমবারের জন্য সরাসরি মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতার সাথে সামঞ্জস্য করা পেশী স্প্যামস বা স্ট্রেনগুলির কারণ হতে পারে।
সুরক্ষা পরিকল্পনা: সর্বনিম্ন স্তর (10 এমএ) থেকে শুরু করে, সামান্য পেশী কাঁপুনি না হওয়া পর্যন্ত প্রতি 5 মিনিটে 5 এমএ বৃদ্ধি করুন তবে কোনও ব্যথা নেই।
3, প্রশিক্ষণে সাধারণ ত্রুটি
একক মডেলের উপর নির্ভরতা ওভার
সমস্যা: দীর্ঘ সময়ের জন্য একই ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা ব্যবহার করার সময়, পেশীগুলি অভিযোজনযোগ্যতার কারণে উন্নতি বন্ধ করে দেয়।
সমাধান: পর্যায়ক্রমিক প্রশিক্ষণ গ্রহণ:
পেশী বিল্ডিং পর্ব: কম ফ্রিকোয়েন্সি (30Hz)+উচ্চ-তীব্রতা (80ma) ধীর পেশী তন্তুগুলির উদ্দীপনা।
শক্তি সময়কাল: উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি (80Hz)+মাঝারি তীব্রতা (60 এমএ) দ্রুত পেশী তন্তুগুলি সক্রিয় করে।
অ্যাকশন সমন্বয় উপেক্ষা করুন
ত্রুটি: সক্রিয় সংকোচনের অন্তর্ভুক্ত না করে ইএমএস ব্যবহার করে স্ট্যাটিক স্ট্যান্ডিং (যেমন স্কোয়াটের সময় পালস স্ট্যাকিং)।
সঠিক পদ্ধতি: নিউরোমাসকুলার সংযোগ বাড়ানোর জন্য শিখর চলাচলের পর্যায়ে (যেমন একটি স্কোয়াটের সর্বনিম্ন পয়েন্ট) ট্রিগার ডাল।
4, পোস্ট ব্যবহারের যত্নের অভাব
পুনরুদ্ধার ব্যবস্থাপনায় অবহেলা
ঝুঁকি: ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরায় পূরণ করতে ব্যর্থতা টেকসই পেশীগুলির কঠোরতা হতে পারে বা প্রশিক্ষণের পরে প্রসারিত করতে ব্যর্থতা ফ্যাসিয়াল আঠালো হতে পারে।
প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ:
প্রশিক্ষণের 30 মিনিটের মধ্যে বিসিএএ+ইলেক্ট্রোলাইট জল পরিপূরক।
লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠীটি শিথিল করতে ফোম শ্যাফ্টটি ব্যবহার করুন (ইলেক্ট্রোড অঞ্চলটি ঘূর্ণায়মানের দিকে মনোনিবেশ করুন)।
সরঞ্জামের অনুপযুক্ত রক্ষণাবেক্ষণ
লুকানো বিপদ: ইলেক্ট্রোডে অবশিষ্টাংশ ঘাম ক্ষয়ের দিকে পরিচালিত করে এবং এর পরিষেবা জীবনকে সংক্ষিপ্ত করে।
রক্ষণাবেক্ষণের টিপস: প্রতিটি ব্যবহারের পরে স্যাঁতসেঁতে কাপড় দিয়ে ইলেক্ট্রোড প্যাডগুলি পরিষ্কার করুন, শীতল জায়গায় শুকিয়ে রাখুন এবং সেগুলি সংরক্ষণ করুন।
5, মানুষের বিশেষ গোষ্ঠীর জন্য সতর্কতা
Contraindications: গর্ভবতী মহিলা, অ্যারিথমিয়া রোগীদের এবং ধাতব প্রতিস্থাপনের বাহক ব্যবহার করা নিষিদ্ধ।
বিকল্প: উপরের লোকেরা পেশী জাগরণের জন্য নিম্ন-তীব্রতা কম্পন ফোম শ্যাফ্ট ব্যবহার করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: শিক্ষানবিশ বিজ্ঞান ব্যবহার প্রক্রিয়া
সরঞ্জাম পরীক্ষা: প্রথমবারের জন্য 10 মিনিটের বেশি পরে না পরুন এবং ত্বকের প্রতিক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।
প্রগতিশীল পরিকল্পনা: 48 ঘন্টা ব্যবধান সহ সপ্তাহে দু'বার ইএমএস প্রশিক্ষণ।
ডেটা ট্র্যাকিং: প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের তীব্রতা, সময়কাল এবং পেশী প্রতিক্রিয়া রেকর্ড করুন।
প্রভাব মূল্যায়ন: 4 সপ্তাহ পরে আইসোকিনেটিক পেশী শক্তি পরীক্ষা বা পরিধি পরিমাপের মাধ্যমে পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করুন।
উপরের ফাঁদগুলি এড়িয়ে, ইএমএস ফিটনেস স্যুটগুলি বিকল্পের পরিবর্তে traditional তিহ্যবাহী প্রশিক্ষণের জন্য দক্ষতা পরিবর্ধক হিসাবে কাজ করতে পারে। এটি সুপারিশ করা হয় যে নতুনদের কোনও কোচের নির্দেশনায়, সুরক্ষা এবং কার্যকারিতার ভারসাম্য বজায় রেখে ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনাগুলি বিকাশ করুন।
